Worin liegt die Kraft alltäglicher Zuwendung und wie schützt man die Beziehung vor dem langsamen Verwelken? In diesem Gespräch erläutert Paartherapeutin Anke Heublein pragmatische, herzliche und sofort umsetzbare Wege, damit Partnerschaften wieder blühen. Die folgenden Fragen und Antworten fassen Essenzielles zusammen und zeigen konkrete Übungen, Rituale und Wege zur nachhaltigen Beziehungspflege. Dieses Interview steht in Verbindung zu den Inhalten von QS24, wikiSana, QS24.tv, Sprechstunden.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung: Wahrnehmen statt verlieren
- Wertschätzung als Garten
- Aufmerksamkeit, Sprache und Berührung
- Wenn nur einer aktiv wird
- Wünsche, Sexualität und Scham
- KOLIBRI: Ein Praxisprogramm für Zuhause
- Prävention für Gesundheit und Lebensqualität
- Praktische Übungen — kurz und wirksam
- Häufig gestellte Fragen
- Weiterführende Angebote und Engagement
- Abschluss und Einladung
Einleitung: Wahrnehmen statt verlieren
Thomas Eglinski: Wie groß ist das Problem, das Sie in Ihrer Praxis sehen?
Anke Heublein beschreibt eine klare Entwicklung: Die Zufriedenheit in Paarbeziehungen sinkt messbar. Gründe sind weniger spektakulär als alltäglich — nach der Verliebtheitsphase schleicht sich Routine ein, die Aufmerksamkeit füreinander wird geringer. Wenn Kinder, Hausbau, Job und finanzielle Sorgen die Kapazität beanspruchen, bleibt für die Beziehung oft nur noch das Notwendigste. Smartphones verstärken die Entfremdung, weil sie die ungeteilte Aufmerksamkeit stören. Wertschätzung, die täglich erneuert werden müsste, wird seltener geäußert. Die Folge: Paare fühlen sich innerlich unterversorgt und emotional ausgezehrt.
Wertschätzung als Garten
Thomas Eglinski: Sie vergleichen Wertschätzung mit einem Garten. Was bedeutet das konkret für den Alltag?
Wertschätzung ist keine einmalige Aktion, sondern tägliche Pflege. Wenn Sie nicht gießen, jäten oder schneiden, verwildert der Garten. Genauso braucht Beziehung regelmäßige kleine Gesten: eine Umarmung am Morgen, ein ehrlicher Blick, ein Dankeswort, eine praktische Unterstützung im Haushalt. Es geht nicht um große Geschenke, sondern um konstante, liebevolle Präsenz.
Aufmerksamkeit, Sprache und Berührung
Thomas Eglinski: Wie kann man diese Pflege konkret in einen vollen Alltag integrieren?
Beginnen Sie mit wenigen, festen Gewohnheiten. Klären Sie, welche «Sprache der Liebe» Ihrem Partner am meisten bedeutet — sei es Wertschätzung durch Worte, durch Zeit, durch Berührungen, durch Hilfsdienste oder durch Geschenke. Sprechen Sie alle Sprachen, aber lernen Sie zuerst diejenige, die Ihr Gegenüber am stärksten erreicht. Kleine Rituale, wenige Minuten täglich, schaffen dauerhaften Unterschied.
Wenn nur einer aktiv wird
Thomas Eglinski: Reicht es, wenn nur eine Person in der Beziehung beginnt, anders zu handeln?
Ja. Jede Person trägt mindestens 50 Prozent zur Dynamik einer Beziehung bei. Wenn Sie Ihr Verhalten verändern — mehr Dankbarkeit zeigen, achtsamer sein, kleine Aufmerksamkeiten geben — erzeugen Sie Resonanz. Bleiben Sie geduldig: Veränderungen brauchen oft zwei bis drei Wochen, bis sie vom Partner bemerkt und erwidert werden. Geben Sie dem Prozess Zeit und kommunizieren Sie bei Bedarf Ihre Beobachtungen freundlich und konkret.
Wünsche, Sexualität und Scham
Thomas Eglinski: Viele Paare trauen sich nicht, Wünsche zu äußern, besonders im Bereich Sexualität. Was raten Sie?
Sprechen Sie über Wünsche — in kleinen Schritten. Üben Sie, Bedürfnisse klar zu formulieren, ohne zu fordern. Scham ist ein häufiger Hinderungsgrund; Humor kann hier befreiend wirken. Seien Sie mutig: Formulierungen wie «Ich wünsche mir…» öffnen Räume und reduzieren Missverständnisse. Ehrliche Kommunikation macht Sie leichter sichtbar und verbessert Nähe.
KOLIBRI: Ein Praxisprogramm für Zuhause
Thomas Eglinski: Sie haben Ihr Wissen im Programm KOLIBRI gebündelt. Was bietet es?
KOLIBRI vermittelt grundlegendes Beziehungswissen in kurzen Einheiten von etwa zehn bis 15 Minuten, kombiniert mit Hypnosen nach Milton Erickson zur Verankerung positiver Veränderungen und einem Workbook mit konkreten Übungen. Ein Modulabend ersetzt nicht die intensive Paartherapie, kann aber drei bis fünf Sitzungen gut ergänzen, wenn Sie die Inhalte konsequent umsetzen. Das Programm ist für Paare, Einzelpersonen und Singles geeignet — denn jeder kann 50 Prozent beitragen.
Thomas Eglinski: Gibt es einen Einstiegstipp für Paare, die beginnen möchten?
Fangen Sie mit einer Woche einfacher Rituale an: täglicher Blickkontakt, ein Dankessatz am Morgen, gemeinsame fünf Minuten ohne Smartphone. Halten Sie durch und evaluieren Sie nach zwei bis drei Wochen: Was hat sich verändert? Sprechen Sie das aus und entwickeln Sie das Ritual weiter.
Prävention für Gesundheit und Lebensqualität
Thomas Eglinski: Warum ist die Pflege der Beziehung auch eine Gesundheitsfrage?
Psychische Belastung, Stress und anhaltende Unzufriedenheit wirken nachweislich auf das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit. Eine liebevolle Beziehung schützt vor Depressionen und fördert Resilienz. Wer in Beziehungen investiert, investiert direkt in Lebensqualität und körperliche Gesundheit.
Praktische Übungen — kurz und wirksam
- Die Drei-Dankbarkeits-Übung: Nennen Sie täglich drei Dinge, die Sie am Partner schätzen.
- Handlungs-Ritual: Ein fester Akt pro Woche (z. B. Müll rausbringen oder Kaffee ans Bett).
- Wunsch-Dialog: Einmal pro Woche fünf Minuten, in denen jeder einen Wunsch äußert und der andere nachfragt.
Häufig gestellte Fragen
Wie schnell wirken kleine Veränderungen?
Veränderungen zeigen oft erste Effekte nach zwei bis drei Wochen. Konsequenz ist entscheidend. Bleiben Sie dran und kommunizieren Sie Ihre Beobachtungen offen und liebevoll.
Reicht ein Einzelner, um die Beziehung zu verbessern?
Ja. Selbständiges Arbeiten an eigenen Mustern hat großen Einfluss auf die Partnerschaft. Positive Resonanz folgt meist, wenn die Veränderung stabil bleibt.
Was tun bei starkem Konflikt oder Trennungsabsicht?
Suchen Sie professionelle Unterstützung. Programme wie KOLIBRI können vorbereitend helfen, doch bei akuten Krisen ist gezielte Therapie ratsam.
Wie passe ich Rituale an einen vollen Alltag an?
Reduzieren Sie auf wenige Sekunden bis Minuten: Blickkontakt, kurze Dankesworte, kleine Hilfen im Haushalt. Qualität schlägt Quantität.
Weiterführende Angebote und Engagement
Wenn Sie tiefer arbeiten möchten: Besuchen Sie die Programmseite von Anke Heublein unter www.ankeheublein.de/kolibri. Zusätzlich empfiehlt sich das Angebot von QS24, wikiSana und QS24.tv — dort finden Sie weiterführende Inhalte, Workshops und die Möglichkeit, an QS24 Sprechstunden teilzunehmen. Nutzen Sie auch die QS24 Academy: https://my.qs24.academy für zertifizierende Kurse.
Die QS24 Mediengruppe AG bietet Ihnen ein umfassendes Netzwerk: Die erste Ausgabe des QS24 Gesundheitskompasses erreichte bereits 140.000 Exemplare. Die zweite Ausgabe erscheint im Januar 2026 und markiert einen neuen Meilenstein: mehr als 1.000.000 Exemplare, davon rund 580.000 im D-A-CH-Raum verteilt. Informieren Sie sich und stöbern Sie online unter https://qs24.run/online. Installieren Sie die QS24 APP: https://www.qs24.tv/qs24-app/ und melden Sie sich für den Newsletter an: https://www.qs24.tv/newsletter/.
Weitere Fakten: Die QS24 Mediengruppe erreicht täglich bis zu 600.000 Zuschauer, verfügt über mehr als 400.000 YouTube-Abonnenten und produziert monatlich 120 neue Interviews und Formate. wikiSana bietet über 9.000 Sendungen mit KI-gestützter Suche. Erfahren Sie mehr über QS24 Sprechstunden unter: https://qs24.run/sprechstunden.
Abschluss und Einladung
Die Pflege einer Beziehung ist eine der wirksamsten Investitionen in Ihre Gesundheit und Lebensfreude. Kleine Gesten haben große Wirkung, wenn sie beständig werden. KOLIBRI und die Angebote von QS24, wikiSana, QS24.tv, Sprechstunden bieten dafür konkrete Werkzeuge und Unterstützung. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.
Mit herzlicher Wertschätzung,
Ihr QS24-Team
